Il n’est pas toujours évident de se motiver seul pour s'entraîner seul, surtout lorsqu’il s’agit de disciplines qui se travaillent à priori avec partenaire. Cependant, c’est possible : on peut travailler ses gestes dans le vide ou sur cible. comment y parvenir ?

A.   PRINCIPES et CONSEILS

I. Le plus important :

1.   éviter de se blesser en s’entraînant dans un espace trop encombré ;

2.   éviter de blesser autrui en s’entraînant de manière trop incontrôlé et dans un lieu ou endroit animé ;

3.   faire attention aux chutes, aux coins de tables et de placards, aux petits frères et sœurs qui peuvent pénétrer d’un coup votre périmètre d’entraînement ;

4.   faire quelques étirements avant comme après la séance, boire de l’eau pour éviter les courbatures et les blessures ;

5.   dans un entraînement avec partenaire, travailler de manière souple et en faisant des gestes nets et précis.

II. Pour être efficace :

1.   faire des gestes précis et avec énergie en visualisant l’endroit de l’impact ;

2.   bien respirer lorsqu'on travaille, expirer au moment de l’impact (même imaginé) ;

3.   répéter souvent les mêmes gestes, travailler par séries de 10 par exemple ;

4.   augmenter les séquences au fur et à mesure que l’on avance dans le temps.

III. Pour éviter la monotonie :

1.   travailler sur une cible “fragile” : une feuille, une balle accrochée à une ficelle, une bouteille en plastique ou autre objet posé sur un tabouret, non pas pour les faire valser dans l’espace, mais pour arrêter la frappe au bon endroit afin d’effectuer un travail de précision, ceci avant peut-être un jour de faire des choses comme ça :

2.   travailler avec du poids dans les mains, n’importe quel objet pas trop encombrant peut faire l’affaire ;

3.   travailler de manière instable, sur une jambe, sur l’autre ou sur une surface instable ;

4.   travailler sur cible plus résistante ;

5.   improviser des séquences, des enchaînements de différentes techniques.

• blocage, coup de poing (à vous de voir lesquels)
• blocage, coup de poing, coup de pied
• esquive, coupe de poing, coup de pied…
• enchaîner différents coups de poings et coups de pieds
• travailler ces enchaînements improvisés par séquence de 5 ou de 10, augmenter la vitesse à fur et à mesure qu'on travaille
• répertorier les enchaînements qui selon vous semblent pouvoir bien fonctionner pour travailler l’ensemble du corps et ensuite être efficace en combat. Ce sera votre : Stratégie de combat

B.   TRAINING ONLINE

Il existe un grand nombre de vidéos en ligne avec des séquences d'entraînements. Bien sûr, tout n’est pas de qualité, loin de là. Voici quelques liens vers des vidéos qui me semblent valables pour travailler les techniques de base seul et de manière dynamique.

Séquence de travail de coups de poing, façon boxe

Entraînement coups de pied, avec étirement et échauffement en amont

Par un professeur de Kung Fu. L’auteur de cette vidéo en a fait tout une série, aussi bien pour faire un travail d'assouplissement que pour travailler le renforcement musculaire.

Séance échauffement, renforcement musculaire, étirements

Par un club de Vovinam à Seattle (USA).

L E S   A R T S   M A R T I A U X   A U X  C I N É M A

Regarder des films d’arts martiaux peut aider à se motiver pour pratiquer les arts martiaux, mais surtout aussi à visualiser des techniques.

Voici ci-dessous quelques classiques, non pas forcément pour leur qualité cinématographique, mais plutôt pour la précision des techniques qui y sont exécutées.

(Attention, ils sont pour la plupart assez violents.)

Avec Brule Lee

The way of the Dragon ou La Fureur du Dragon (1972) - film entier en version anglaise

Enter the Dragon ou Opération Dragon (1973) - extrait en version anglaise

Avec Jackie Chan

Drunken Master (1978) - bande-annonce

The Legend of the Drunken Master (1994) - film entier en version anglaise

The Shaw Brothers

The 36th Chamber of Shaolin ou La 36e chambre de Shaolin (1978) - bande-annonce originale

Un film sur la boxe thaï de Prachya Pinkaew, avec Tony Jaa

Ong Bak (2003) - la scène du Fight Club

Un film Inspiré du maître de Bruce Lee, avec Tony Yen

Ip Man (2008) - bande-annonce

Michelle Yeoh et Jet Lee

Tai Chi Master (1993) - film entier avec sous-titres en anglais

Voir aussi les films très spectaculaires, mais dans lesquels les techniques (combats d’armes) sont plus souvent suggérées que montrées dans leur intégralité, tels que :

Tigre et Dragon (2000) - bande-annonce

Héro (2003) - bande-annonce

Le Secret des Poignards Volants (2004) - bande-annonce

Kill Bill - vol 1 et 2 (2003-2004) - bande-annonce

Les films dédiés aux plus jeunes :

Kung Fu Panda - 3 volets (2008-2011-2016) - bande-annonce

Karate Kid - 5 volets (1984-1986-1989-1994-2010) - bande-annonce

Retour au training